MOM to WOW – Rock your Momlife-Podcast

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Transkript

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00:00:00: Schön dass du jetzt hier bist und dass du die Moment für dich nutzen möchtest und ja bei dir anzukommen mit dir in Verbindung zu kommen weil die einzuchecken in deinem Körper und ja in diesem

00:00:13: Augenblick und ich will auch gar nicht so viel vorher erzählen sondern am liebsten gleich direkt anfangen,

00:00:21: genau sie ist einfach total gut wenn wir über den Tag hinweg immer mal wieder kurz mit uns selbst in Kontakt kommen mit,

00:00:29: und dann Gefühl man Bedürfnissen damit wie es uns eigentlich gerade geht im Hier und Jetzt im Moment anzukommen weil wir dadurch einfach die Chance haben wenn wir ja so achtsamen bei uns sind am,

00:00:43: gelassener zu bleiben Stress zu reduzieren besser ab und Acht zu geben und vor uns zu sagen so jetzt hol ich aber gar nicht mehr so weit aus sondern

00:00:53: wir starten einfach schau dass du einen kleinen Moment ungestört bist war ein paar Minuten für dich sein kannst dass du und ich aufrecht hinsetzt im Schneidersitz auf einem Stuhl auf einen Sessel egal wie so wie es für dich,

00:01:06: gutes und wie sich für dich gut anfühlt und dann,

00:01:10: schließ mal für mein deine Augen und richte deinem Körper auf aber so dass sich für dich bequem und gut anfühlt wenn man deine Schultern lockern.

00:01:24: Und dann atme ein ganz entspannt.

00:01:31: Und atme wieder aus was dein Atem fließen nehmen war Spur wir in deinem Körper einströmt,

00:01:42: und wieder ausströmt du musst nichts dafür tun dass das passiert.

00:01:49: Komm jetzt bei dir an indem du dich auf deinen Atem konzentrierst.

00:01:59: Denn dein Körper ganz bewusst wahr nimmst ihn spürst.

00:02:08: Was fühlt sich vielleicht warm und gut an du hast du Kontakt zum Boden oder zu Sitzfläche.

00:02:18: Das gibt es irgendwo Verspannung oder enger das ist okay nimm es einfach nur wahr.

00:02:27: Atme ruhig und gleichmäßig weiter.

00:02:33: Und hör mal in dich hinein die geht's dir gerade in diesem Moment alles ist genau richtig so wie es ist.

00:02:45: Was sagt dir dein Herz was sagt dir dein Gefühl.

00:02:51: Welche Gedanken beschäftigen mich vielleicht gerade alles darf da sein nimm es war.

00:03:00: Geh nicht mit mit deinem Gedanken aber du darfst wahrnehmen was dich beschäftigt.

00:03:08: Das Wahrnehmen wie du dich fühlst darfst mit dir in Verbindung treten in diesem Moment.

00:03:22: Ich kann dir dabei helfen dich immer wieder auf deine Atmung zu konzentrieren.

00:03:29: Zu spüren die die Kräfte nicht hinein strömt wie du mit jedem Ausatmen wieder ein Stückchen loslässt.

00:03:44: Komm bei dir an so wie du dich fühlst.

00:04:00: Fühle mein Herz hinein wie es dir geht.

00:04:08: Hol dir bei deinem Atem Kraft für den Tag für die nächsten Stunden oder vielleicht für den Abend Woche immer du gerade stehst in deinem Tag.

00:04:21: Bedanke dich bei dir selbst dass du dir diesen Moment genommen hast und mit dir in Verbindung zu kommen.

00:04:29: Ganz ich für dich richtig anfühlt schick dir selbst ein kleines Lächeln.

00:04:36: Hol dir noch mal bewusst Kraft durch deinen Atem und lass Anspannung los.

00:04:48: Und da öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.

Über diesen Podcast

Dein Podcast für alle Werkzeuge und Strategien, mit denen du als Mutter und Frau in deine Kraft kommst, so entspannt wie möglich bleibst, und dein Mamaleben rockst.

von und mit Juli Scharnowski

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